尊龙凯时第二附属医院(尊龙凯时)、尊龙凯时第二临床医学院是国家教育部、国家卫健委直管的集医疗、教学、科研、康复及预防保健为一体的大型综合性医院，国家三级甲等医院。医院是1912年由国家教育部创办的中国第一所国立高等医学院校——北京…

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慢性腰腿痛的保健护理

作者：雷晓辉

腰酸背痛十分普遍，成因包括受伤、疾病和脊柱的损耗与退化。不良姿势会加速脊柱耗损，所以必须经常注意保持良好的姿势。如果已经患有腰酸背痛的话，切勿乱服成药，以免引起不良反应。除了及时就医外，应注意保持正确的姿势以减轻病情。

脊柱有正常的曲线，从头到臀形成两个S。应尽量保持这个弧度，使肌肉处于平衡及松弛状态，不会过劳，并能适当的运动。

1.站的时候，要抬起头，下巴收入，肩膀平直，胸部微向前倾，下腹内收，腰后微凹这样不仅令背部肌肉松弛，人也可以看起来更精神。

2.坐的时候，腰要挺直，双脚触地，小腿自然下垂，臀部后靠，可利用软垫保持腰的弧度。不要坐太软、太深或太高的椅子，也不要懒散地挨着，令背部过分的弯曲。避免经常扭动腰部，选用可转动的椅子。不要太久保持交叉腿的姿势。如果长时间驾车，在中途要不时停下，走一会或做向后弯腰的动作。

3.睡眠用的床垫要能支持身体重量不致下坠，可用木板和两寸厚

的床垫，使背部能得到真正的休息。如有需要，仰卧时，可用卷起的毛巾保持腰部的弧度。侧卧位是较为自然地姿势，腰要直，膝部微屈，应用只有一个肩膀高的枕头。上下床时不可只用腰力，应先坐在床边再躺下，起床时也是要先转身，将双脚放在床边，再利用手力把身体撑起来。

4.弯腰对脊柱是很大的负担，所以应尽量避免，应养成屈膝蹲的习惯。日常生活中可多利用高凳，适当的椅子等来协助，在弯腰动作结束之后，可做一些挺腰动作来保持腰部的弧度。

5.提重物时，要注意避免损害背部。应将重物尽量移近，并利用

腿部和肩部的力量，量力而为。若要转身，不可扭腰，应踏步。

6.运动可强壮肌肉，减慢脊柱退化过程，但要注意正确的运动法，

避免能损害背部的动作，运动前应热身，如有疑问可向医师或治疗师咨询。

7.其他可能影响背部的问题包括：

怀孕——令身体重心向前，使脊柱增加负担，所以要注意休息，正确姿势及产后运动，以协助复原。

过胖——对脊柱和关节都是巨大的负荷，所以应考虑减肥，可请教医师或营养科，从节食和运动两方面入手。

高跟鞋——令身体重心向前；上半身后仰，腰部过弯，因此应避免穿太高的高跟鞋，尤其是怀孕的妇女。

8.此外，要避免长时间处于不习惯的姿势，亦不要作突然的腰部

动作或突然用力。

总之，脊柱的构造相当复杂，背部的问题亦往往很难根治，所以应经常注意自己的姿势。如果已经患有腰背部疾病的人士，更应遵从医生和物理治疗师的指导，接受治疗，做适当的腰部运动，以免长期受到腰酸背痛的痛苦。

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