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健康知识科普

高血压科普小知识二

作者：李静

高血压有什么危害？ 

有器官处必有血管，由粗及细，人体的器官会因为血管的异常（如压力改变及管径异常等）而引起慢性损害，如引起冠心病、心力衰竭、高血压脑病、脑卒中、肾功能衰竭、眼底出血等严重并发症。没有自觉症状的高血压更容易受到忽视。

 

高血压一定会有症状吗？ 

不一定。高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件，被称为是人类健康的“无声杀手”。没有头晕头痛等不适，不能认为就没有高血压。只有测量血压，才能心中有数。

 

没有症状的高血压需要服药吗？ 

需要服药。由于没有明显的症状，许多高血压患者拒绝降压治疗或不能规律服用降压药，从而导致心脑血管事件的发生。

 

早期控制高血压有什么好处？ 

越早期发现高血压，越早期治疗和控制高血压，高血压对心脑血管等造成的损害就越少。控制血压可以使得中风下降35%-40%；心肌梗死减少20%-25%；心力衰竭减少50%以上。

 

何为高血压三级预防？

s   一级预防：对具有高血压危险因素（如吸烟、饮酒），但尚未发生高血压的人群采取有效预防措施，以减少发病率；所以说戒烟戒酒，低盐饮食等好的生活习惯可以避免高血压发生。

s   二级预防：对已患有高血压的人采取有效治疗措施，防止高血压加重，预防并发症；规律用药很重要啊！

s   三级预防：对重度高血压患者进行抢救，有效预防恶性并发症，同时进行康复治疗。

 

哪些人容易发生高血压？

超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒者容易发生高血压；控制体重、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。

 

体重与高血压有什么关系？ 

超重和肥胖者患高血压的比例是正常体重者的3~4倍。

 

如何控制体重？ 

增加体力运动是控制体重的有效措施。每周运动3-5次，每次20~60分钟，有利于调节血压。


运动方式有哪些？ 

中年人运动选择散步、快速步行、慢跑或快跑、游泳、登山等；老年人以打太极拳、做操、散步为宜，运动量应以个人的年龄和体质为基础。

 

高血压患者运动为什么宜晚不宜早? 

清晨，人们容易出现脉搏加快、血压升高、心脏供血不足等情况，而此间剧烈运动，会给心脏增加额外负担，从而造成血管内部血液凝固，形成血栓，诱发疾病。因此，做活动量大、剧烈的运动，建议在下午2点之后或晚上进行。

 

为什么要控制钠盐的摄入？  

高盐饮食是高血压的重要危险因素，高盐饮食地区（如北方）的高血压人群患病率往往较高。

  

低盐饮食有什么好处？ 

正常人低盐饮食，可预防高血压的发生。高血压病人低盐饮食，可改善高血压治疗的效果。限盐是非常经济有效的预防心血管病的措施。

 

每天应该食用多少盐？ 

世界卫生组织提倡每人每天平均食盐摄入量不超过6克。

 

高血压患者如何限酒？ 

提倡高血压患者戒酒。已习惯饮酒的健康人每天饮酒量限制在少量：即啤酒小于5两，或葡萄酒小于2两，或白酒小于1两。妇女饮酒量减半。不提倡饮高度烈性酒。

 

吸烟与高血压有关吗？ 

吸一支烟可使收缩压升高20～25毫米汞柱，吸烟也会影响降压药物的疗效。高血压者应戒烟。

  

紧张与高血压的有关吗？ 

精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性刺激等都可导致血压升高。而减轻精神压力和保持平衡心理可以降低血压水平。

 

高血压病人的食物选择要点?   

控制热能、主食及脂肪摄入量，尽量少吃或不吃糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品；减少用盐量，尽量少吃酱菜等盐腌类食品；少吃肥肉及各种动物性油脂，控制动物脑子、鱼籽等高胆固醇食物，食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油；多吃一些蔬菜、水果,尤其是深色蔬菜；适当增加海产品摄入,如海带、紫菜、海产鱼类等。

 

哪些食品有降压功效?   

荠菜、莼菜、菠菜、马兰头、紫菜、木耳、芥菜、海带、豆腐、豆芽、土豆、蒜、芹菜、萝卜、桔子、大枣、梨、苹果、南瓜、黄瓜、山楂、鱼类、蛋清、食醋等。

 

高血压应避免哪些危险动作? 

s   趴在床上看书、看电视；

s   衣扣不宜扣得太紧；

s   早上起床后只能做一些轻微的运动如散步、甩手等，慢慢加大活动量，不宜在阳台或空地上做反复向前弯曲身体、下蹲等剧烈运动；

s   不应长时间听节奏快、强烈刺激人体感官的音乐。

   

高血压患者在冬天应注意什么?   

注意防寒保暖，避免严寒刺激；严格控制钠的摄入量，应多吃一些产热量高的食物；坚持体育锻，提高耐寒力；适当控制情绪，谨防疲劳过度；坚持服药，保持血压稳定，不能随意停药；定期测量血压。 

 

高血压防治的基础是什么？ 

健康的生活方式是高血压防治的基础，持之以恒将终身受益。健康的生活方式包括：不吸烟；坚持适量体力活动；合理膳食，适当限制钠盐及脂肪摄入，增加蔬菜与水果摄入；节制饮酒；保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重；心理平衡。

肥胖者减重10公斤可降低收缩压5-20毫米汞柱；合理膳食可降低收缩压8-14 毫米汞柱；限盐可降低收缩压2-8毫米汞柱；规律体育锻炼可降低收缩压4-9 毫米汞柱；限酒可降低收缩压2-4 毫米汞柱。


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